病気予防と対策ページ

病気になってから治すのではなく、
病気になる前に「予防する」ことが、健康寿命を延ばす第一歩です。

このページでは、生活習慣病・高血圧・糖尿病などの予防策や、
早期発見のためのチェックポイントを紹介します。

病気予防と対策

“治す”よりも、“防ぐ”を意識して健康寿命をのばす

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はじめに：予防は最高の健康法

病気になってから治療するのではなく、
病気になる前に「予防」することが健康寿命を延ばす第一歩です。
毎日の生活の中には、病気を防ぐヒントがたくさんあります。
食事・運動・睡眠・ストレスケアを整えることで、
生活習慣病・高血圧・糖尿病などのリスクを大きく減らすことができます。

そんな“未然に防ぐための方法”をわかりやすく紹介します。

なぜ「生活習慣病」は増えているのか？

現代社会では、便利さの裏で「運動不足」「過食」「睡眠不足」「ストレス」が増え、
それが少しずつ体をむしばむ原因となっています。
特に、 高血圧　糖尿病　脂質異常症（コレステロールの乱れ）　肥満
これらは**“静かに進行する病気”**とも呼ばれ、気づかないうちに悪化することがあります。

病気を防ぐための3つの基本習慣

�@ 食生活の見直し

塩分・糖分・脂肪の摂りすぎは、血圧や血糖値の上昇につながります。
野菜を毎食たっぷり摂る
魚・大豆・きのこを意識して選ぶ
加工食品・揚げ物を控える
これだけでも、体の負担は大きく減ります。

ポイント：「何を減らすか」より「何を増やすか」を意識する。
健康的な食品を少しずつ足すことから始めましょう。

�A 1日10分でも体を動かす

適度な運動は、血糖値や血圧を正常に保つだけでなく、ストレスを和らげ、脳を活性化させる効果もあります。
通勤で一駅分歩く　　家事を“運動”と考えて動く　　
ストレッチやラジオ体操を日課にする　
「激しい運動」よりも「続けられる運動」を大切にしましょう。

�B 睡眠とストレス管理
睡眠不足や精神的なストレスは、ホルモンバランスを乱し、血圧や血糖をコントロールしにくくします。
夜は照明を落としてリラックス
寝る1時間前はスマホを見ない
1日1回、深呼吸で心を整える
質の良い睡眠と心の安定は、どんな薬にも勝る“自然の治療法”です。

早期発見のためのチェックポイント

病気は“早く気づく”ことで、ほとんどが防げます。
以下のようなサインがあれば、健康診断や受診を検討しましょう。

定期的な健康診断や血圧・血糖のセルフチェックも、
病気予防の大切な第一歩です。

まとめ：未来の健康は「今日の習慣」でつくられる

病気を防ぐ一番の薬は、「毎日の小さな習慣」です。
食事・運動・睡眠・ストレスケアという“4本柱”を整えるだけで、
あなたの体は確実に変わります。
未来の健康を守るのは、他の誰でもなく“あなた自身”。
今日の行動が、5年後・10年後のあなたの笑顔をつくります。


生活習慣病予防チェックリスト

「自分はまだ大丈夫」と思っていませんか？
生活習慣病は、ある日突然やってくるわけではなく、
毎日の“ちょっとした習慣”の積み重ねから始まります。

以下の質問に「はい」または「いいえ」で答えてみましょう。
あなたの体がどんなサインを出しているか、今すぐチェックできます。

【食生活編】

1. 朝食を抜くことが週に2回以上ある

2. 外食やコンビニ食が週に3回以上ある

3. 野菜よりも肉や揚げ物を多く食べがち

4. 甘い飲み物（ジュース・缶コーヒーなど）をよく飲む

5. 夕食を21時以降に食べることが多い
   

【運動・活動編】

6. 1日の歩数が5,000歩以下の日が多い

7. エスカレーターや車移動が中心で、階段を使うことが少ない

8. 休日は家で過ごすことが多い

9. 肩こり・腰痛・むくみが気になる

10. ストレッチや体操などの“軽い運動”を週1回もしていない

【睡眠・ストレス編】

11. 睡眠時間が6時間未満の日が多い

12. 夜中に何度も目が覚める、または寝付きが悪い

13. イライラ・不安感を感じることが増えた

14. 気づくと「ため息」や「食べ過ぎ」でストレス発散している

15. 休みの日も頭が休まらない・疲れが取れにくい

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結果の目安（チェック数で自己診断）

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アドバイス表示

【結果アドバイス】
チェックが多い項目ほど、「生活習慣の見直しポイント」です。
食事・運動・睡眠・ストレスの4つの分野のうち、
特に「はい」が多かった分野を、今日から意識してみましょう
小さな改善でも、3か月後には確実に体が変わります。

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